El llevar acabo estos ejercicios necesita ciertas medidas, cuidados y preparativos. No solo es llegar y estirarse a lo bruto sin saber lo que hacemos, si no que es importante realizar estos ejercicios correctamente para evitar sufrir leciones durante el ejercicio.
Como elongar el cuerpo de manera correcta
1) Elongación de ligamento de corva y pantorrilla
- Pararse a cierta distancia sobre alguna pared y colocar las manos enzima de la cabeza.
- Con una pierna flexionada adelante y la otra recta atras, mueva lentamente la cadera hacia adelante, sin doblar la espalda baja.
- Mantener el talón de la pierna derecha pegado al piso, con los dedos de los pies apuntando en linea recta a la pared.
- Mantener este ejercicio por 20 o 30 segundos.
- Evita rebotar.
- Repite de 3 a 5 veces. Después cambiamos a la otra pierna y hacemos el mismo ejercicio.
2) Elongación del talón y el tendón de Aquiles
- Coloca el pie izquierdo en la pared, haciendo flexion en el talon y los dedos apuntando hacia arriba como en la figura.
- Mueva el cuerpo hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la sona del talon.
- Mantener durante 10 segundos.
- Esto sirve también para la planta del pie y los dedos.
- Repetir con la otra pierna.
3) Elongación del muslo
- Separamos las piernas un poco mas que el ancho de la cadera.
- Flexione la rodilla derecha y mueve el cuerpo hacia abajo.
- Mantener de 10 a 30 segundos.
- Hacer 3 o 5 repeticiones.
- Ahora hacemos lo mismo con el otro muslo.
4) Elongación alternativa de los músculos del muslo
- Recargado en alguna pared, coloca una mano en la pared y con la otra toma tu pie contrario y levántalo de manera lenta hasta que toque las nalgas.
- Mantener durante 10 a 30 segundos.
- Hacer el ejercicio con la otra pierna
- Repetir de 3 a 5 veces.
5) Elongación de la sección inferior de la espalda, la cadera, la ingle y el tendón de corva
- De pie separa las piernas a la altura de los hombros con los pies apuntando hacia adelante.
- Flexiona de manera lenta la cadera hacia adelante.
- Mantén las rodillas flexionadas levemente.
- Deja que tu cuello y brazo se relajen y continúa hasta que sientas un estiramiento en las espalda.
- Mantener de 10 a 30 segundos.
- Repita la acción de 3 a 5 veces.
6) Elongación de hombros y cuello
- Levantar la parte superior de los hombros hasta sentir el estiramiento leve en el cuello.
- Mantener por 5 segundos.
- Luego, baje los hombros.
- Repetir de 3 a 5 veces.
7) Elongación de brazo y costado
- Flexionar levemente las rodillas.
- Estirar el codo detrás de la cabeza y al mismo tiempo inclinar la cadera a un costado.
- Mantener un estiramiento por un aproximado de 10 a 30 segundos.
- Repetir de 3 a 5 veces.
- Ahora hacemos el ejercicio con el otro brazo.
